Каким должен быть ваш «осенний» рацион, рассказала псковский нутрициолог, психокинезиолог и коуч по здоровью и благополучию, руководитель «Студии Здоровья» Надежда Колтырина.
СОВЕТ №4
Правильно питаться!
Именно полноценный рацион будет той самой «волшебной таблеткой», оказывающей максимальное влияние на весь наш организм и необходимый в борьбе с «осенней депрессией».
В осенний период происходит ускорение обмена веществ, поэтому рацион должен быть непременно питательным. Низкокалорийная еда в это время года приведет к замедлению метаболизма и снижению уровня энергии. Отличным вариантом на осень будет добавление супов, здесь приоритет крем-супам (наиболее питательные для нашего ЖКТ), бульонов, подлив и соусов.
Для укрепления организма важно следить за белками, на которых и строится иммунитет: рыба, мясо, птица, морепродукты, субпродукты, яйца, бобовые, семена, орехи, водоросли, например, спирулина; жирами, нужными для работы мозга и защиты организма: различные масла, сыры, сало, яйца, рыба, орехи, семена, авокадо, оливки; и конечно углеводами, которые снабжают нас энергией: крупы, овощи, ягоды, зелень, фрукты.
Дополнительной пользой для иммунитета и общего состояния организма будет использование специй в процессе приготовления и уже в готовые блюда, в том числе согревающих (корица, имбирь, гвоздика, острый перец).
Полезными перекусами на осень могут стать орехи и сухофрукты. Допустимо съедать 30-40 гр орехов в день, лучше чередовать разные виды и предварительно вымачивать их в воде с добавлением лимона для нейтрализации фитиновой кислоты, которая мешает усвоению полезных веществ. Таким образом, Вы получите не только хорошие жиры, что особенно важно в период межсезонья, но и белок, клетчатку, витамины, а также микро- и макроэлементы. Сухофрукты, в том числе, будут прекрасной поддержкой для иммунитета и работы ЖКТ. Главное помнить, что и орехи, и сухофрукты весьма калорийны, поэтому следует дозировать их употребление.
Напитки в период простуд и промозглой погоды непременно должны быть согревающими. Поэтому настоятельная рекомендация заменить все холодные напитки тёплыми, а чай и кофе дополнить согревающими травяными чаями. Более того, если Вы хотите чувствовать себя бодрее и энергичнее важно поддерживать работу желчного и печени. Самое простое — добавить в свой привычный ритм тёплую воду, не только с утра, но и в течение дня. В этом случае организм будет тратить меньше лишней энергии на обработку такой воды, а сама вода будет лучше проникать в клетки, а значит насыщать организм и давать больше ресурса.
Отдельно скажу пару слов про алкогольные напитки. Желание увеличить их количество в своем рационе в осенний период вполне понятно — это возможность расслабиться, снизить стресс, утешить, обрадовать и т. д. Но, к сожалению, проблемы это не устранит, а лишь отложит, а потом с новой силой накроет. Как быть? Стараться найти для себя какие-то увлечения, которые смогут порадовать и дать позитивные эмоции. И да, нет ничего зазорного в бокале хорошего красного вина в приятной кампании, главное, чтобы это был именно бокал, а не бутылка.
Также традиционным осенним напитком считается глинтвейн, за счет содержания в нём ресвератрола это благоприятно сказывается на работу сосудов, укрепляется иммунитет, специи хорошо воздействуют на обмен веществ, а цитрусовые нотки прекрасно воздействуют на эмоциональный фон и настроение. Поэтому еще одним замечательным средством борьбы с хандрой могут стать цитрусовые эфирные масла терапевтического класса, аптечные в данном случае могут быть недостаточно качественными.
Личную консультацию по правильному питанию осенью можно получить в «Студии Здоровья»!
«Студия Здоровья» Надежды Колтыриной — это пространство, в котором я (Надежда) занимаюсь здоровьем, точнее будет сказать, профилактикой и оздоровлением. Но здоровье бывает разное и в моей студии я работаю не только с физическим здоровьем, но и психо-эмоциональным и энергетическим. Такой комплексный подход помогает найти оптимальный способ оздоровления. В своей деятельности я совмещаю традиционный подход (анализы, протоколы коррекции, подбор нутрицевтиков) и методики западной и восточной медицины (кинезиология, тета-хиллинг, энергопрактики).
Какую помощь оказываю?
Нутрициологические консультации
коррекция проблем по здоровью (любой возраст), разбор анализов, составление лечебных протоколов и подбор БАДов и нутрицевтиков, проведение первой и единственной во Пскове нутрициологической игры
Психокинезиологические коррекции
работа с позвоночником и осанкой, снятие эмоционального стресса, болей, блоков, повышение иммунитета с помощью методики Резет, работа с установками, проведение психологических сессий с метафорическими картами и трансформационными играми
Энерготерапевтические сессии
работа с меридианами и комплексное оздоровление методикой Целебное Прикосновение, энергетическая релаксация и снятие умственного напряжения при помощи методики Аксесс Барс, оздоровительные энергосессии Рейки и выравнивание внутренних ритмов и энергетических центров
Более подробное описание всех оказываемых услуг представлено на сайте
Помимо индивидуальных приёмов и частных консультаций в Студии проводятся групповые встречи и мастер-классы, посвященные темам здоровья, эмоциям, стрессу, а также женские встречи и работа с метафорическими картами.
Почему именно моя Студия?
Индивидуальная и клиентоориентированная работа
каждый человек уникален, как и его здоровье
Комплексный подход
возможность взглянуть на проблему с точки зрения разных подходов и получить более широкую картину
Поиск причины, а не устранение симптома
системность и глубокий взгляд
Осень — это то самое время, когда важно прислушиваться к себе и своим желаниям, стараться себя радовать и находить приятные моменты в любых самых на первый взгляд незначительных ситуациях. Всё это в совокупности даст прекрасную возможность оставаться в хорошем настроение и с отличным самочувствием не только осенью, но и круглый год. Будьте здоровы!
«Студия Здоровья»
Псков, ул. Рабочая, д. 7, домофон 7 (2 этаж)

Режим работы – по предварительной записи (на сайте, через личные сообщения в соц.сетях или по номеру телефона).
Фотографии предоставлены «Студией Здоровья» Надежды Колтыриной
и сайтом freepik
erid: Kra24AKu8
Made on
Tilda